co na 3 raz

Dzięki stary, łap SOG'a - to mój pierwszy w życiu na tym forum . Bardzo, dziękuję za Twoje zaangażowanie - to dla mnie wielka pomoc chłopie. Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i wysyłam wersję ostateczną do potwierdzenia. Jeśli wciąż przychodzą ci do głowy jakieśuwagi, to wal śmiało. Dzień 1. - PLECY 1. Wiosłowanie 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy [...]

[...] dobry pomysl to byl zeby isc sie tak katowac, ale plecy same sie nie zrobia wkoncu %-) MC klasyk 5x5 seria rozgrzewkowa 60kgx8, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x105kg Drazek total 25p (bardzo slabo mi cos idzie, stosowalem zmienny chwyt, nie wiem to dobrze) Wioslo 10x30kg, 10x40kg 8x50kg, 8x55kg Face pull 2 serie rozgrzekowe, zeby obadac co [...]

[...] sie chce osiągnąć no i z czasem wszystko jest możliwe i patrz TY mówisz że ten kolega ma za***iste mięśnie i wogóle heh napewno same mu nie wyskoczyły i te treningi raz na 4 miesiące to bym między wiersze wsadziła ale on Ci zapewnie zazdrości siły czasem nie warto dążyć do czegoś co do nas wogóle nie pasuję np ja kiedyś [...]

[...] wszystko. Długie gotowanie, tak żeby mięso leciuteńko odchodziło od kości, przyprawy, czosnek, pieprz i sól i gotowe :) Rozdzielamy to na takie małe pojemniki po pi razy oko 200 gram (można spokojnie jednorazówki teraz kupić) i do lodówki, jak zastygnie. Jak ktoś lubi, to kukurydza, groszek lub marchewka. U nas jest podział, że Żona robi [...]

[...] z takim samym odważnikiem. Co znaczy, że z 1 kulawego powtórzenia zrobiło się 75 :-) Po cichu liczę na podobny scenariusz z 48 kg. Może nie w rok... Pamiętam, że pierwsze raz 32 kg miałem odwagę umieścić nad głową gdzieś po 3 miesiącach znajomości. Zobaczymy jaka będzie 48 "w dotyku". Przegiąłem. W piątek z żonglerką. Bicepsy chcą się oderwać [...]

"Podobno jest to wlasnie najlepsza pora na bieganie" na świńską grypą chyba ... "łażeniu" jeszcze raz mnie poprawisz i ... co do schematu: z wieczora lepszy power a rano siły i chęci brak ale metabolizm nakręca i dzień jest ciut lepszy logiczne by było robienie treningów wieczorem na masówce a poranne treningi na redukcji ale [...]

[...] Marcina Lachowskiego piłka odbiła się od Alberta Połubińskiego i trafiła - zdaniem arbitra - w rękę Sebastiana Madery. Z 11 metrów nie spudłował Daniel Treściński i już po raz drugi w tym sezonie jego bramka zadecydowała o zdobyciu przez sosnowiczan kompletu punktów. Rozmiary zwycięstwa mogły być jeszcze wyższe, bo w ostatnich sekundach [...]

[...] Byłem w takiej sytuacji, strzeliłem i cieszę się, że wpadło. Szkoda, że nie wykorzystałem drugiej sytuacji. Piłka odbiła się od słupka, ale taki jest urok piłki. Raz wpada, raz nie. Przy walce o piłkę w powietrzu zawodnik Miedzi uderzył mnie tyłem głowy w nos i troszkę się obawiam o nos, bo ostatnio miałem złamany w meczu i leżałem 5 dni w [...]

[...] na plecy (jakiś plecak a w nim duperele). To chyba będzie bardziej skuteczne. Może mam uwage co do nóg... Zamiast zwykłych przysiadów zrób wykroki ze sztangą ( masz ją na barkach jak do przysiadów ale robisz wykrok raz lewą raz prawą nogą) myśle że 4 serie a powtórzenia to już jak wolisz. Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-03 18:59:19

Czyli tylko to co napisałeś mam wykonywać 3x w tygodniu - Powiedzmy Pn / Śr / Pt ? Żadnych innych ćwiczeń i nie chodzić więcej na siłkę jak te 3 razy? Przez jaki okres powiniennem wykonywać te ćwiczenia? Dzięki raz jeszcze.

[...] pomysłem zaopatrzenie się w witaminki(olimpowe dobrze wychodzą) i w proszek zasadowy i profilaktycznie brać co jakiś czas w takich dawkach jak na opakowaniu, żeby nie zakwasić organizmu białkiem(osobiście lepiej się czuję, jak raz na 2-3 dni sobie łyknę łyżeczkę tego). Brakuje też Omega 3 i też dobrze byłoby się zaopatrzyć(Olimpowe też polecam )

Jeszcze jedna kwestia mnie zastanawia, ponieważ ćwicząc planem jak powyżej (wplotłem jeszcze 4 serie Military press i wznosy bokiem oraz jedno ćwiczenie na łydki bezpośrednio) chciałbym też zacząć biegać 2-3 razy w tygodniu (raz typowe aeroby z dziewczyną obok ok. 45min, raz HIIT, ewentualnie 'łagodniejsza' forma interwałów i raz 1km jak [...]

Piotr i Paweł : ryż brązowy - 1,70zł, basmati - 2,80zł. Nie wiem, czy promocja czy stała cena, bo pierwszy raz dziś byłem. wszystko tylko nie basmati naładowałem cały koszyk a przy kasie pani mówi że 3,99 w promocji tylko biały i brązowy nagana za wprowadzenie w błąd %-) Co Ty gadasz, u mnie właśnie po 2,80 bo ceny jeszcze z rachunku spisywałem [...]

/SFD/Images/2016/5/10/a2467b724b374698a7352af85f749c9a.jpg Kolejny dzień bez treningu, lecz cały w pracy. Zaczynam być mega głodny…. I co raz mniej energii. /SFD/Images/2016/5/10/4555933619ee436192956608489e4b8f.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: [...]

[...] "przykurczony" /SFD/Images/2016/5/16/85a453d1ec01406aaebafdefb84ead5f.jpg Dzisiaj dzień wolny od treningu , lecz z rana tabta 16min, a po tym kima xD i do pracy , mam co raz to mniej energii,no cóż redukcja nie jest łatwa :P /SFD/Images/2016/5/16/7e4e156a37b7492abbab08a7be9f2a2b.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec [...]

[...] ( pewnie zapytacie czemu tam uzyskałem pomoc a kieruję się do Was). Otóż im więcej rad tym lepiej. Tam użytkownicy nawet potrafią swój plan którym ćwiczą wkleić a tu to od razu tylko " nie ma co komentować " " czytaj moje posty" i co z tego , że wyczytałem ? Ja tą wiedze przyswajam powoli z zakresu treningów. Diety na [...]

Niestety przeglądarka zjadła moją dłuższą wypowiedź i teraz muszę to pisać jeszcze raz, więc wszystko będzie w dużym skrócie. Dzisiejszy trening był bardzo ciężki - podniosłem jego intensywność skracając przerwy pomiędzy obwodami z 5 do 2-3 minut. Efekt tego był taki, że myślałem, że nie dam rady zrobić ostatniego obwodu, ale jakoś się udało. Tu [...]

[...] co wstawiłem napisałem wyraźnie że śmieszna muzyczka i bynajmniej takiej nie słucham%-) Ale przyśpiewki nie są złe np Wintersun, Ensiferum- lubię takie bajkowe klimaty, raz na jakiś czas posłuchać. Ostatnio wkręcam się totalnie w wolną i ciężką muzę stąd Pelican. Co Nicka Cave'a to bardzo lubię gościa. Pisałem to już 10000 razy ale [...]

randy_93 nudny jestes już tym pytaniem. Pisałem Ci już ze 3 razy odpowiedź ale widac czytanie ze zrozumieniem kuleje. Trudno,w takim razie nie poznasz odpowiedzi na swoje upierdliwe pytanie bo 4 raz już mi się pisać tego samego nie chce. Sądząc po tej dyskusji z Tobą nawet jak nauczyciel wytłumaczy Ci normalnie za co ta uwaga to Ty i tak [...]

[...] było w okolicy, więc mój wybór był stosunkowo prosty... Nie żałuję, bo mimo krótkiego stażu(?) nauczyłem się naprawdę wiele (oczywiście to dopiero podstawy) a i na ulicy nie raz się przydało. Nie myślcie tu proszę o jakichś gardach czy klinczu, może wejdzie mi to w odruch z doświadczeniem. Na ulicy emocje biorą górę nad zimną kalkulacją, strach, [...]